Masaj nedir, nasıl yapılır

ERKEK MASÖR YADA BAY MASÖR

Masaj, vücudu gevşetmeyi, canlandırmayı ve iyileştirmeyi amaçlayan bir tedavidir. Manuel uygulamalı hareketleri ve vücuttaki yumuşak doku ve kasların manipülasyonunu kullanan masaj terapisi, iyileşmeyi teşvik etmek ve bir kişinin genel refahını artırmak için çalışır.

Her birinin kendine göre yararları olan birçok masaj terapisi türü vardır. Artık masaj bir lüks olarak düşünülmüyor, sadece parası yetenler için mevcut. Tedavi, ister rahatlama, ister sporda iyileşme veya ağrı kesici olsun, herkes için mevcuttur.

Bu sayfada, farklı masaj terapisi türleri ve faydaları, bir seanstan neler bekleneceği ve bir masaj terapisti nasıl bulunacağı hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

MASAJ NEDİR?

Vücudun farklı bölgelerine veya iyileştirici yaklaşımlara odaklanan birkaç masaj türü vardır. Masaj, ellerle vücudu ovma ve yoğurma uygulamasıdır. Masaj sırasında masaj terapisti, ağrıyı ve gerginliği azaltmak için vücudun kaslarına ve eklemlerine hafif veya güçlü bir baskı uygulayacaktır. Masaj terapisti, masaj verme konusunda eğitilmiş kişidir.

Masaj, cildin ve kasların okşanması, yoğurulması, yuvarlanması ve bastırılmasıdır. Her biri farklı köken ve amaçlara sahip birçok farklı stil vardır, ancak tedavinin temeli aynıdır – vücudu gevşetmek ve yeniden dengelemek ve kendinizi iyi hissettirmek.

Dünya çapında mevcut 250’den fazla masaj ve vücut çalışması terapisi çeşidiyle anlaşılır bir şekilde biraz bunaltıcı olabilir. Aşağıda, hangi masaj türünün size uygun olduğunu öğrenmenize yardımcı olmak için en yaygın masaj türlerinden bazılarına bakıyoruz.

Masaj, cildinizi, kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı bastırmak, ovalamak ve manipüle etmek için kullanılan genel bir terimdir. Masaj, hafif vuruştan derin baskıya kadar değişebilir. Yaygın olarak kullanılan şu türler de dahil olmak üzere birçok farklı masaj türü vardır:

• Isveç masajı. Bu, gevşemenize ve enerji vermenize yardımcı olmak için uzun vuruşlar, yoğurma, derin dairesel hareketler, titreşim ve vurma kullanan nazik bir masaj şeklidir.
• Derin masaj. Bu masaj tekniği, genellikle yaralanmalardan kaynaklanan kas hasarına yardımcı olmak için daha derin kas ve bağ doku katmanlarını hedeflemek için daha yavaş, daha güçlü vuruşlar kullanır.
• Spor masajı. Bu İsveç masajına benzer, ancak yaralanmaları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmak için spor aktivitelerine katılan kişilere yöneliktir.
• Tetik noktası masajı. Bu masaj, yaralanmalardan veya aşırı kullanımdan sonra kaslarınızda oluşabilecek sıkı kas liflerinin bulunduğu bölgelere odaklanır.

YAYGIN MASAJ TÜRLERİ

Isveç masajı

İsveç masajı dolaşımı iyileştirmek, kasları yatıştırmak ve gevşemeyi iyileştirmek için tasarlanmıştır. Beş ana teknik kullanır; okşama ve kayma, yoğurma, sürtme, vurma veya vurma ve titreşim. İsveç masajı, muhtemelen ‘tipik’ bir masaj olarak düşündüğünüz şeydir.

Bu masaj şekli cildi ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur ve bağları ve tendonları esnek tutmak için çalıştırır. Süreç inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir ve hem duygusal hem de fiziksel stresi azaltma yeteneği ile desteklenir.

Derin doku masajı

Derin doku masajı, kaslarınızdaki gerilimi rahatlatmaya ve serbest bırakmaya yardımcı olmak için yavaş, sert vuruşlar ve basınç kullanır. Genellikle boyun, sırt ve omuzlardaki kronik ağrı ve ağrıları ve gerginliği tedavi etmek için kullanılan derin doku masajı yoğun ama etkili bir tedavidir.

Derin doku masajı aslında bir dizi terapiyi (spor masajı ve lenfatik drenaj gibi) tanımlayan kapsamlı bir terimdir ve bir şekilde birçok masaj tedavisinde ortaya çıkar. Derin doku masajı genellikle tıbbi nedenlerle fizyoterapistler ve kiropraktörler tarafından veya GP yönlendirmesi yoluyla kullanılır.

Doğum öncesi masaj

Gebelik sırasında stresi hafifletmek ve vücuttaki ağrıları gidermek için tasarlanan doğum öncesi masaj, hamile anneleri gevşetmeye ve doğuma hazırlamaya yardımcı olabilir. Doğum öncesi masaj, hafif, ritmik teknikler içeren, kadının ihtiyaçlarına ve gebeliğin mevcut evresine göre uyarlanmış nazik bir terapidir. Tipik olarak, tedavi sırasında rahatlığı artırmak ve vücudu desteklemek için yastıklar ve / veya masaj masası kullanılacaktır.

Doğum sonrası masaj

Doğum sonrası masaj, hem zihnin hem de vücudun doğumdan sonra uyum sağlamasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Nazik tekniklerin faydaları arasında stresi azaltma ve daha iyi uyku bulunur. Ayrıca ağrıları ve ağrıları hafiflettiği, iyileşmeyi hızlandırdığı ve hormonları yeniden dengelediği düşünülen doğum sonrası masaj, kendilerini hazır hissettikleri anda yeni annelere sunulmaktadır.

İyileştirici masaj

İyileştirici masaj, kas yaralanmalarını ve ağrıyı önlemede ve tedavi etmede etkili olabilir. Genellikle sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılan iyileştirici masaj, vücuttaki tıkanıklıkları ve hasarlı hücreleri gidermeye yardımcı olmak için derin doku tekniklerini kullanır. Bu, yaralanma sonrası iyileşme süresini azaltmaya yardımcı olur ve iyileşmeyi teşvik eder.

Spor masajı

Spor masajı, egzersiz sonucunda oluşabilecek yaralanmaları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Spor masajı terapistleri, yaralı bir kasın hareketliliğini yeniden sağlamak için bir dizi derin, yoğun teknik kullanacaktır. Akupresüre benzer germe, sıkıştırma, tonlama ve tetikleme noktası yanıt teknikleri kullanılabilir.

Birçoğu, egzersizden önce ve sonra, yaralanmaların iyileşmesinden daha fazla yaralanmanın önlenmesine kadar eğitimin tüm aşamalarında onları desteklemek için spor masajı bulur. Bu tedavi sadece sporcular için olmasa da, düzenli fiziksel aktiviteye katılan herkes spor masajından yararlanabilir.

Hint baş masajı

Baş, boyun ve omuzlara odaklanan Hint baş masajı Ayurveda’dan geliyor . Farklı basınçta bir dizi teknik kullanan Hint baş masajı, vücuttaki dengeyi sağlamayı ve iyileşmeyi teşvik etmeyi amaçlayan derin bir masajdır.

Tedavi beklenenden daha sıkı olabilir ancak rahatsızlık hissetmemelisiniz. Faydaları arasında iyileştirilmiş bir uyku rutini ve boynunuzda, sırtınızda ve omuzlarınızda gerginlik vardır.

Tüm dünyada değişen tedavi ve tekniklerle çok fazla masaj terapisi türü vardır. Bir kişi için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir, bu yüzden araştırmanızı yaptığınızdan ve sorular sorduğunuzdan emin olun.

Diğer masaj türleri şunları içerir:

• Çin masajı
• Tay masajı
• Amatsu tedavisi
• Derin lenfatik tedavi
• Bebek masajı
• Sıcak taş masajı
• Lomi lomi masajı
• Manuel lenfatik drenaj
• Shiatsu
• Aromaterapi

 

MASAJINIZ İÇİN HAZIRLANIYOR

Size en uygun masajın türüne karar verdikten sonra, bir masaj terapisti bulmanız ve bir seans için rezervasyon yaptırmanız gerekir. Ama sonra ne olacak?

Bir masaja nasıl hazırlanacağınız konusunda endişeliyseniz veya emin değilseniz, soru sorduğunuzdan emin olun. İlk görüşmeniz sırasında soru sorma fırsatınız olabilir veya seans saatinize yakın sorular aklınıza gelebilir. Ne zaman olursa olsun, terapistle temasa geçip sormak utanılacak bir şey değildir. Masajın amacı sizi rahatlatmaktır – kendi rahatınız için birkaç soru sormanız gerekirse, sorun değil.

Daha önce masaj yaptıran arkadaşlarınız ve ailenizle de konuşabilirsiniz, ancak farklı nedenlerden dolayı farklı bir masaj türü olabileceğini unutmayın.

Elbette soracağınız sorular, seçtiğiniz masajın türüne ve neden tedavi görmek istediğinize bağlı olacaktır. Bununla birlikte, yaygın endişeler şunları içerir:

Ne giyerim

Ortak bir endişe ve çoğu zaman insanları tedavi fikrinden uzaklaştıran bir endişe. Ne bekleyeceğinizi ve aslında ne giyeceğinizi (ve ne kadarını) giyeceğinizi ve neyin çıkarılabileceğini bilmemek garip olabilir. Hatırlanması gereken şey, terapistin bir profesyonel olmasıdır. Seans öncesinde endişeleniyorsanız, sormanız yeterli.

Tipik olarak, tedavi için bol, rahat giysiler giymeniz gerekir. Bazı masaj türleri daha az kıyafet gerektirir (alçakgönüllülüğünüz korunarak), bazıları ise tamamen giyiniktir.

Yağlar kullanılacak mı?

Tüm tedavilerde yağ kullanılmaz, ancak endişeniz varsa veya herhangi bir alerjiniz varsa, seanstan önce terapistle konuştuğunuzdan emin olun. Tipik olarak yağlar iki nedenle kullanılır. Birincisi kayganlaştırıcı olarak, elin ilk vuruşlarına ve hareketlerine cilt üzerinde kaymaya yardımcı olur. İkincisi, aromaların solunması yoluyla gevşemeyi teşvik etmek.

Acıtacak mı?

Uygulanan basınç, aldığınız masajın türüne bağlı olarak değişecektir. Derin doku masajı, örneğin sıcak bir taş masajından daha yoğundur. Terapist başlangıçta ne bekleyeceğinizi açıklayacaktır, ancak tedavi sırasında rahatsızsanız veya baskı çok sertse konuşun.

Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, hamileyseniz veya yakın zamanda bir yaralanma geçirdiyseniz, seanstan önce masaj terapistine söylemeniz önemlidir. Bu şekilde tedaviyi size uyacak şekilde değiştirebilirler.

Bir masajın hoş bir deneyim olması gerektiğini unutmayın, bu yüzden anın tadını çıkarın.

MASAJ: PEK ÇOK FAYDASI İLE İLETİŞİME GEÇİN

Masaj, sağlığınızın ve esenliğinizin sorumluluğunu üstlenmenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Sizin için doğru olup olmadığına bakın.

Mayo Clinic Staff tarafından

 

Masaj artık sadece lüks kaplıcalar ve lüks sağlık kulüpleri aracılığıyla sunulmamaktadır. Günümüzde masaj terapisi işletmelerde, kliniklerde, hastanelerde ve hatta havalimanlarında sunulmaktadır. Masajı hiç denemediyseniz, olası sağlık yararları ve bir masaj terapisi seansı sırasında neler bekleyebileceğiniz hakkında bilgi edinin.

 

Masajın faydaları

 

Masaj genellikle tamamlayıcı ve bütünleştirici tıbbın bir parçası olarak kabul edilir. Çok çeşitli tıbbi durumlar ve durumlar için standart tedaviyle birlikte giderek daha fazla sunuluyor.

Masajın faydaları üzerine yapılan araştırmalar, stres, ağrı ve kas gerginliğini azaltmak için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.

 

Masajın faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bazı çalışmalar masajın aşağıdakiler için de yararlı olabileceğini bulmuştur:

• Kaygı
• Sindirim sistemi rahatsızlıkları
• Fibromiyalji
• Baş ağrısı
• Stresle ilgili uykusuzluk
• Miyofasiyal ağrı sendromu
• Yumuşak doku suşları veya yaralanmaları
• Spor yaralanmaları
• Temporomandibular eklem ağrısı

Belirli koşullar veya hastalıklar için faydaların ötesinde, bazı insanlar masajdan hoşlanır çünkü genellikle bakım, rahatlık ve bağlantı duyguları üretir.

Faydalarına rağmen masaj, düzenli tıbbi bakımın yerini alamaz. Doktorunuza masaj yapmaya çalıştığınızı bildirin ve sahip olduğunuz standart tedavi planlarını uyguladığınızdan emin olun.

Bir masaj sırasında neler bekleyebilirsiniz?

Masaj için özel bir hazırlığa ihtiyacınız yok. Bir masaj terapisi seansı başlamadan önce, masaj terapistiniz size herhangi bir semptom, tıbbi geçmişiniz ve masajdan ne almayı umduğunuzu sormalıdır. Masaj terapistiniz, kullanacağı masaj ve teknikleri açıklamalıdır.

 

Tipik bir masaj terapisi seansında, bol giysilerinizi çıkarırsınız veya giyersiniz. Sadece rahat ettiğiniz noktaya kadar soyun. Genellikle bir masaya yatarsınız ve kendinizi bir çarşafla örtersiniz. Tamamen giyinik bir şekilde sandalyede otururken de masaj yaptırabilirsiniz. Masaj terapistiniz ağrılı veya gergin bölgeleri bulmak ve ne kadar baskı uygulanacağını belirlemek için dokunarak bir değerlendirme yapmalıdır.

Tercihe bağlı olarak, masaj terapistiniz cildinizdeki sürtünmeyi azaltmak için yağ veya losyon kullanabilir. Herhangi bir malzemeye alerjiniz varsa, masaj terapistinize söyleyin.

Bir masaj seansı, masajın türüne ve ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak 10 ila 90 dakika sürebilir. Ne tür bir masaj seçerseniz seçin, masajınız sırasında ve sonrasında kendinizi sakin ve rahat hissetmelisiniz.

Bir masaj terapisti çok zorluyorsa, daha hafif bir baskı isteyin. Bazen bir kasta düğüm gibi hisseden hassas bir noktaya sahip olabilirsiniz. Masaj terapistiniz bunu yaparken muhtemelen rahatsız edici olacaktır. Ama acı verirse konuşun.

Bir masaj terapisti bulmak

Doktorunuza veya güvendiğiniz başka birine bir öneri isteyin. Çoğu eyalet, masaj terapistlerini lisanslama, kayıt veya sertifika gereklilikleri aracılığıyla düzenler.

Potansiyel bir masaj terapistine aşağıdaki gibi sorular sormaktan korkmayın:

• Lisanslı, sertifikalı veya kayıtlı mısınız?
• Eğitiminiz ve tecrübeniz nedir?
• Kaç masaj terapisi seansına ihtiyacım olacağını düşünüyorsun?
• Maliyeti nedir ve sağlık sigortası tarafından karşılanıyor mu?

 

Masajla ilgili eve dönüş mesajı

Masajın kendinizi şımartmanın veya şımartmanın sadece iyi bir yol olduğu düşüncesini bir kenara bırakın. Aksine, özel bir sağlık durumunuz olsun ya da sadece başka bir stres giderici arıyor olun, masaj, sağlığınızın ve refahınızın kontrolünü üstlenmenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Kendi kendine masaj yapmayı veya evde bir partnerle masaj yapmayı bile öğrenebilirsin.

 

Farklı masaj türleri ve hangisinin sizin için uygun olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. İsveç masajı

İsveç masajı, şu kişiler için ideal olan nazik bir tam vücut masajıdır:

• Masaj konusunda yeniler
• Çok gergin
• Dokunmaya duyarlı

Kas düğümlerini serbest bırakmaya yardımcı olabilir ve ayrıca bir masaj sırasında tamamen rahatlamak istediğinizde iyi bir seçimdir.

Bu masaj için iç çamaşırlarınızı çıkarmayı tercih etseniz de kıyafetlerinizi çıkaracaksınız. Masaj masasına uzanırken bir çarşafla kaplanacaksınız. Masaj terapisti, aktif olarak üzerinde çalıştıkları alanları ortaya çıkarmak için çarşafı hareket ettirecektir.

Masaj terapisti şunların bir kombinasyonunu kullanacaktır:

• Yoğurma
• Kalp yönünde uzun, akan vuruşlar
• Derin dairesel hareketler
• Titreşim ve dokunma
• Pasif eklem hareket teknikleri

Genellikle bir İsveç masajı 60-90 dakika sürer.

ÖZET:

• Rahatlamak veya hafif ağrıları yönetmek için bir İsveç masajı seçin.
• Bu masaj türü, masaj yapmaya yeni başlayanlar için de iyidir.

2. Sıcak taş masajı

Sıcak taş masajı, kas ağrısı ve gerginliği olan veya sadece rahatlamak isteyenler için en iyisidir. Bu tür terapötik masaj, İsveç masajına benzer, sadece masaj terapisti ellerinin yerine veya ellerine ek olarak ısıtılmış taşlar kullanır. Isıtılmış taşlar kullanarak kas gerginliğini azaltır, kan akışını iyileştirir ve ağrıyı dindirir. Sıcak taş masajı yardımcı olabilir:

• kas gerginliğini azaltmak
• kan akışını iyileştirmek
• ağrıyı hafifletmek
• rahatlamayı teşvik etmek
• stresi azaltmak

Sıcak taş masajı sırasında ısıtılmış taşlar tüm vücudunuzun farklı bölgelerine yerleştirilir. Terapistiniz, hafif baskı uygulayarak İsveç masajı tekniklerini kullanarak vücudunuzun farklı bölgelerine masaj yaparken bir taşı tutabilir. Bazen soğuk taşlar da kullanılır.

İç çamaşırınızı giyerken kendinizi daha rahat hissetmediğiniz sürece sıcak taş masajı için kıyafet giymeyin . Bir çarşafla kaplanacaksın. Genellikle masaj 90 dakika sürmektedir.

ÖZET:

• Sıcak taş masajı, eklenen ısı nedeniyle bir İsveç masajından daha fazla kas gerginliğini azaltabilir.
• Bu tür bir masaj genellikle bir İsveç masajından daha pahalıdır.

 

3. Aromaterapi masajı

Aromaterapi masajları, masajlarında duygusal bir iyileştirici bileşen olmasını isteyenler için en iyisidir. Bu tür bir masaj yardımcı olabilir:

• ruh halini yükselt
• stresi ve kaygıyı azaltmak
• depresyon belirtilerini azaltmak
• kas gerginliğini azaltmak
• rahatlatmak ağrısı

Aromaterapi masajları, uçucu yağların kullanımıyla yumuşak, nazik basıncı birleştirir . Masaj terapistiniz genellikle hangi uçucu yağların kullanılacağına karar verir, ancak bir tercihiniz varsa bunu onlara bildirebilirsiniz. Esansiyel yağlar cilde uygulanmadan önce seyreltilir.

Masaj sırasında, bir difüzör aracılığıyla uçucu yağları solurken ve onları cildinizden emerken size tam vücut masajı verilecektir. Bazen bir aromaterapi masajı sadece sırtınıza, omuzlarınıza ve başınıza odaklanır. İsteğe bağlı olan iç çamaşırı dışında herhangi bir kıyafet giymeyeceksiniz.

Aromaterapi masajı 60-90 dakikadır.

ÖZET:

• Aromaterapi, İsveç masajının nazik dokunuşlarını uçucu yağların eklenmesiyle birleştirir.
• Kokuya veya uçucu yağlara duyarlıysanız bu tür masajları kullanmayın.

 

 

4. Derin doku masajı

Derin doku masajı, İsveç masajından daha fazla baskı kullanır. Ağrı, yaralanma veya dengesizlik gibi kronik kas problemleriniz varsa bu iyi bir seçenektir. Sıkı kasları, kronik kas ağrısını ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Derin doku masajı sırasında, masaj terapistiniz kaslarınızın ve bağ dokularınızın en derin katmanlarından gelen gerginliği gidermek için yavaş vuruşlar ve derin parmak basıncı kullanır. Bu masaj sırasında çıplak olabilir veya iç çamaşırınızı giyebilirsiniz.

Masaj 60-90 dakika sürecektir.

Derin doku daha yoğun olsa da, herhangi bir ağrı veya acı hissetmemelisiniz.

ÖZET:

• Derin doku masajı, çok fazla kas gerginliğiniz veya kronik ağrınız varsa iyi bir seçenektir.
• Baskıya aşırı duyarlıysanız, bu tür masajlardan kaçının.

 

5. Spor masajı

Spor masajı, bir kasta tekrarlayan kullanım hasarınız varsa, örneğin bir spordan elde edebileceğiniz gibi iyi bir seçenektir. Ayrıca, yaralanmalara yatkınsanız iyi bir seçenektir çünkü spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Esnekliği ve performansı artırmak için spor masajı da kullanabilirsiniz. Ek olarak, spor masajı ağrıyı, kaygıyı ve kas gerginliğini gidermek için kullanılabilir .

Spor masajı, tüm vücut masajı olarak yapılabilir veya masaj terapisti vücudun en çok dikkat edilmesi gereken bölümlerine odaklanabilir. Derin basınç, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak yatıştırıcı vuruşlarla değiştirilebilir.

Giyinik veya çıplak iken spor masajı yaptırabilirsiniz. Kıyafet giymeyi tercih ediyorsanız, ince, gevşek olduğundan ve terapistin kaslarınıza erişmesine izin verdiğinden emin olun. Bol şortlar ve bir atlet seçeneklerdir.

Masaj 60-90 dakika sürecektir.

ÖZET:

• Tekrarlayan kas kullanımından kaynaklanan bir sakatlığınız varsa spor masajı iyi bir seçenektir.
• Bu masaj türü ayrıca esnekliği ve spor performansını artırmaya ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

 

6. Tetik noktası masajı

Tetik nokta masajları, yaralanmaları, kronik ağrıları veya belirli bir sorunu veya durumu olan kişiler için en uygun yöntemdir. Bazen tetik noktaları olarak bilinen kas dokularındaki gerginlik alanları vücudun diğer bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Bu tür bir masaj, tetik noktalarının hafifletilmesine odaklanarak ağrıyı azaltabilir.

Tetik nokta masajı, daha güçlü, daha derin basınçla birlikte yumuşak ve rahatlatıcı geniş, akıcı vuruşlar kullanır. Masaj , tüm vücudunuz üzerinde çalışmayı içerecek , ancak terapistiniz vücudunuzun serbest bırakılması gereken belirli bölgelerine odaklanacaktır. Masaj için hafif giysiler giyebilir veya tamamen veya kısmen soyulabilirsiniz.

Bu tür bir masaj genellikle 60-90 dakika sürer.

ÖZET:

• Tetik nokta masajı, kronik ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
• Bu tür bir masaj için hafif giysiler giyin.

 

7. Refleksoloji

Refleksoloji, rahatlamak veya doğal enerji seviyelerini geri kazanmak isteyen insanlar için en iyisidir. Ayrıca, tüm vücudunuza dokunulmaktan rahatsızsanız, bu iyi bir seçenektir. Refleksoloji, ayakların , ellerin ve kulakların farklı basınç noktalarına nazik ve sıkı bir baskı uygular. Bacaklarınıza erişim sağlayan bol ve rahat giysiler giyebilirsiniz.

Refleksoloji masajı 30-60 dakika sürer.

ÖZET:

• Refleksoloji ayaklarınızdaki, ellerinizdeki ve kulaklarınızdaki baskı noktalarına odaklanır.
• Vücudunuzun tamamına dokunulmaktan rahatsızsanız bu iyi bir seçenektir. Bu tür bir masaj sırasında tamamen giyinik de olabilirsiniz.

 

 

 

8. Shiatsu masajı

Shiatsu masajı, rahat hissetmek ve stresi, acıyı ve gerginliği azaltmak isteyenler için en iyisidir. Japon masajıdır:

• duygusal ve fiziksel sakinliği ve rahatlamayı teşvik eder
• stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur
• baş ağrısını hafifletebilir
• kas gerginliğini azaltır

Shiatsu masajı tüm vücudu çalıştırır, ancak terapistiniz vücudunuzun ekstra dikkat gerektiren bölgelerine odaklanabilir. Masaj sırasında terapistiniz vücudunuzun belirli noktalarına masaj yapmak için ellerini, avuç içlerini ve başparmaklarını kullanacaktır. Nabız veya ritmik basınç kullanılır. Bu masaj sırasında tamamen giyinik olabilirsiniz.

Shiatsu masajları tipik olarak 60-90 dakika sürer.

ÖZET:

• Rahatlatıcı bir masaj arıyorsanız Shiatsu iyi bir seçenektir. Aynı zamanda hafif gerginliğin giderilmesine de yardımcı olabilir.
• Bu tür bir masaj sırasında tamamen giyinik olabilirsiniz.

9. Tay masajı

Thai masajı, daha aktif bir masaj şekli isteyen ve ağrı ve stresi azaltmak ve azaltmak isteyenler için en iyisidir. Ayrıca şunları iyileştirmeye de yardımcı olabilir:

• esneklik
• dolaşım
• enerji seviyeleri

Thai masajı, yogik esnemeye benzer bir dizi hareket kullanarak tüm vücudu çalıştırır. Terapistiniz vücudunuza sıkı bir baskı uygulamak için avuç içlerini ve parmaklarını kullanacaktır. Ayrıca çeşitli pozisyonlara gerilecek ve büküleceksiniz. Masaj sırasında bol ve rahat giysiler giyebilirsiniz.

Thai masajı 60-90 dakika sürer.

ÖZET:

• Thai masajı, diğer masaj türlerinden daha aktiftir ve terapist, masaj sağlamanın yanı sıra vücudunuzu esnetecektir.
• Bu, tamamen giyinik kaldığınız başka bir masaj türüdür.

10. Doğum öncesi masaj

Doğum öncesi masaj, hamilelik sırasında kadınların masaj yaptırması için güvenli bir yol olabilir. Hamilelikte vücut ağrılarını azaltmaya, stresi azaltmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Hamileliğiniz boyunca istediğiniz zaman masaj yaptırabilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle Amerika Birleşik Devletleri’nde birçok tesis, bu süre zarfında düşük yapma riski nedeniyle kadınlara ilk üç aylık dönemlerinde masaj hizmeti sunmamaktadır.

Doğum öncesi masajı, İsveç masajına benzer hafif basınç kullanır. Terapist sırtınızın alt kısmı, kalçalarınız ve bacaklarınız gibi alanlara odaklanacaktır. Konfor seviyenize bağlı olarak tamamen veya kısmen soyulabilirsiniz. Masaj sırasında ya yan yatarsınız ya da karnınız için bir kesikli özel olarak tasarlanmış bir masaya yatarsınız. Buzağılarınızda veya bacağınızın diğer kısımlarında ağrı olduysa, masaj yaptırmadan önce bir doktora görünün.

Masaj 45-60 dakika sürecektir.

ÖZET:

• Doğum öncesi masaj, hamile kadınlar için iyi bir seçenektir.
• Bu masaj türü, hafif bir baskıya odaklanır ve gevşeme ve hafif gerilim giderme için iyidir.

 

11. Çift masajı

Bir çiftin masajı, eşiniz, arkadaşınız veya aile üyenizle aynı odada yaptığınız bir masajdır. Düzenli bir masajın tüm faydalarını sağlar ve bazen spanın jakuzilerine, saunalarına ve diğer tesislerine erişim sağlar. Pedikür, yüz bakımı ve vücut ovma gibi diğer tedaviler bazen bir paketin parçası olarak sunulur.

Genellikle hangi masaj türünü almak istediğinizi seçebilirsiniz ve siz ve eşiniz, tercihinize ve spadaki tekliflere bağlı olarak farklı bir masaj türü alabilirsiniz. Eşiniz ve siz yan yana masalarda olacaksınız ve her birinizin vücudunuz üzerinde çalışan kendi masaj terapistiniz olacak. Dilerseniz masaj sırasında konuşabilirsiniz.

ÖZET:

• Bir çiftin masajı, bir arkadaşınız, eşiniz veya aile üyenizle paylaşılan bir odada yaptığınız bir masajdır.
• Randevunuz sırasında genellikle çeşitli masaj türleri arasından seçim yapabilirsiniz. Bir çiftin masajı sırasında genellikle İsveç ve sıcak taş masajı bir seçenek olarak sunulur.

12. Sandalye masajı

Boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza odaklanan hızlı bir masaj isteyenler için sandalye masajı en iyisidir. Daha önce hiç yaptırmadıysanız, sandalye masajı sizi masajla tanıştırmanın bir yolu olabilir. Sandalye masajı ayrıca stresi azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olur. Bu tür masaj, hafif ila orta basınç kullanır.

Masaj sırasında tamamen giyinik kalacak ve özel olarak tasarlanmış bir sandalyede oturacaksınız. Sandalyenin üzerine oturacaksınız, böylece göğsünüz sandalyenin arkasına girecek ve masaj terapistinin sırtınıza erişmesine izin vereceksiniz.

Bu masajlar genellikle 10-30 dakikadır.

ÖZET:

• Vaktiniz kısaysa sandalye masajı harika bir seçenektir.
• Masaj konusunda yeniyseniz, bu masaj türü de iyi bir seçenektir.

Bir masaj terapisti nasıl bulunur

Bir masaj terapisti için bir doktordan, arkadaşınızdan veya çevrimiçi bir rehberden kişisel bir öneri alabilirsiniz . Ya da hangisini tercih ettiğinizi görmek için farklı terapistlerle birkaç masaj rezervasyonu yapabilirsiniz. Tamamen rahatlayabilmek için yanında rahat hissettiğin biri olduğundan emin ol.

Masaj terapistinizin uygun şekilde eğitildiğinden ve güncel sertifikalara ve eyalet lisanslarına sahip olduğundan emin olun. Seanslarınıza başlamadan önce terapistinizle kısa bir konuşma yapmak isteyebilirsiniz, böylece beklentilerinizi iletebilir ve ilgili soruları sorabilirsiniz.

 

Masaj, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmeniz için bir yol olabilir. Sizin için en ideal olan türü ve sağlayıcıyı bulmak için farklı masaj türleri ve farklı masaj terapistleri ile denemeler yapın.

Beklentilerinizi ve niyetlerinizi daima masaj terapistinizle paylaşın ve rahat etmediğiniz bir şey varsa konuşun. Herhangi bir sağlık sorununuz veya özel durumunuz varsa, herhangi bir masaj yaptırmadan önce doktorunuzla konuşun.